Навыки управления стрессом💨
😱 В стрессовой ситуации необходимо уметь управлять эмоциями, иначе эмоции начнут управлять нами. В этом посте мы поделимся 🤲 несколькими эффективными методиками, которые помогают адаптироваться к эмоциональным перегрузкам и держать чувства под 🖐 контролем.
🔷«ЗАТО»
В состоянии стресса сложно мыслить объективно. Мы заостряем внимание на негативе, и от этого становится только хуже. Когда вас одолевают мрачные мысли, используйте союз «зато». Например, «Мне еще долго оставаться в изоляции, ЗАТО у меня дома уютно и безопасно», «Я так давно не виделся с друзьями, ЗАТО мои дети обо мне заботятся». Таким образом вы соберете более полную картину своей нынешней жизни и увидите, что в ней много положительных моментов.
🔷Утренняя благодарность
Начинайте каждый день 🙏 с благодарности. Это может быть молитва, какие-то духовные практики, просто слова благодарности кому-то или самому себе. 🧠Вспоминайте, кого и за что вы можете поблагодарить, и действуйте, исходя из этой, позитивной картины мира.
🔷Успокойте своего внутреннего ребенка
Постарайтесь увидеть своего внутреннего 🍼 ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно просит о помощи. Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают. Попросите кого-нибудь вас обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.
🔷Восстановление дыхания
Сделайте глубокий 🫁 вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните. Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил.
Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.
🔷Сброс мышечного напряжения
Чтобы расслабить напряженную часть 💪 тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.
☝️Постарайтесь изо дня в день хотя бы чуть-чуть приподниматься над негативными эмоциями, они уже не смогут вами управлять.
#РЖД #СКЖД #Команда2030 #РОСПРОФЖЕЛ #МолодежьРЖД #МолодежьСКЖД
